Menghitung Berat Badan Ideal untuk Tinggi 155 cm
Berat badan ideal sering kali menjadi acuan bagi banyak orang untuk menilai proporsionalitas tubuh. Namun, setiap individu memiliki standar yang berbeda-beda, tergantung pada tinggi badannya. Untuk seseorang dengan tinggi 155 cm, berat badan ideal biasanya berkisar antara 45 hingga 52 kg, tetapi hal ini juga bisa bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan komposisi tubuh.
Jika kamu ingin mengetahui berapa berat badan ideal sesuai tinggi badanmu, berikut beberapa cara praktis yang bisa digunakan:
Rumus Lorentz Index (LI)
Rumus Lorentz Index (LI) merupakan metode sederhana yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan. Meskipun tidak memperhitungkan faktor seperti massa otot atau bentuk tubuh, rumus ini tetap populer karena mudah diterapkan.
Untuk tinggi 155 cm:
– Perempuan:
BBI = (Tinggi badan – 100) – [(Tinggi badan – 150) : 2]
Contoh: BBI = (155 – 100) – (5 : 2) = 55 – 2,5 = 52,5 kg
– Pria:
BBI = (Tinggi badan – 100) – [(Tinggi badan – 150) : 4]
Contoh: BBI = (155 – 100) – (5 : 4) = 55 – 1,25 = 53,75 kg
Menurut perhitungan ini, berat badan ideal untuk perempuan adalah sekitar 52,5 kg, sedangkan untuk pria sekitar 53,75 kg.
Rumus Devine
Rumus Devine dikembangkan oleh Dr. B.J. Devine pada tahun 1974. Awalnya, rumus ini digunakan untuk menentukan dosis obat berdasarkan berat badan ideal pasien. Kini, rumus ini umum digunakan sebagai alat perkiraan berat badan ideal.
Dalam perhitungan ini, tinggi badan diukur dalam satuan inci. Karena 155 cm setara dengan 61 inci:
– Perempuan:
BBI = 45,5 kg + 2,3 kg × (61 – 60) = 45,5 kg + 2,3 kg = 47,8 kg
– Pria:
BBI = 50 kg + 2,3 kg × (61 – 60) = 50 kg + 2,3 kg = 52,3 kg
Hasil dari perhitungan ini menunjukkan bahwa berat badan ideal untuk perempuan adalah sekitar 47,8 kg, sedangkan untuk pria sekitar 52,3 kg.
Rumus Broca Index (BI)
Rumus Broca Index (BI) merupakan metode sederhana untuk memperkirakan berat badan ideal hanya berdasarkan tinggi badan. Meski tidak seakurat BMI, rumus ini masih sering digunakan karena mudah dihitung.
Untuk tinggi 155 cm:
– Perempuan:
BBI = (Tinggi badan – 100) – [(Tinggi badan – 100) x 15%]
Contoh: BBI = (155 – 100) – (55 x 15%) = 55 – 8,25 = 46,75 kg
– Pria:
BBI = (Tinggi badan – 100) – [(Tinggi badan – 100) x 10%]
Contoh: BBI = (155 – 100) – (55 x 10%) = 55 – 5,5 = 49,5 kg
Berdasarkan rumus ini, berat badan ideal untuk perempuan adalah sekitar 46,75 kg, sedangkan untuk pria sekitar 49,5 kg.
Rumus Hamwi
Rumus Hamwi dikembangkan oleh Dr. G.J. Hamwi pada tahun 1964. Metode ini masih digunakan hingga saat ini, terutama dalam bidang nutrisi dan dietetik, karena mudah diterapkan dan memperhitungkan perbedaan biologis antara pria dan wanita.
Dengan tinggi 155 cm (setara 61 inci):
– Perempuan:
BBI = 45,5 kg + 2,2 kg × (61 – 60) = 45,5 kg + 2,2 kg = 47,7 kg
– Pria:
BBI = 48 kg + 2,2 kg × (61 – 60) = 48 kg + 2,2 kg = 50,2 kg
Hasil perhitungan ini menunjukkan bahwa berat badan ideal untuk perempuan adalah sekitar 47,7 kg, sedangkan untuk pria sekitar 50,2 kg.
Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal
Berat badan ideal bukan hanya tentang angka, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
- Aktif secara fisik
Lakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu. Contohnya bersepeda, lari, atau latihan beban. Aktivitas ini membantu membakar kalori, meningkatkan mood, dan menjaga berat badan ideal. - Konsumsi makanan bergizi
Pilih makanan rendah kalori dan kaya nutrisi seperti sayuran, buah, serta makanan berserat. Hindari makanan olahan agar tubuh tetap sehat. - Kontrol porsi makanan
Fokus pada porsi makan yang sesuai kebutuhan tubuh. Isi setengah piring dengan sayuran, seperempat dengan karbohidrat sehat, dan seperempat dengan protein tanpa lemak. - Minum lebih banyak air
Minum air putih membantu metabolisme, pencernaan, dan mengurangi rasa lapar. Air juga bebas kalori sehingga baik untuk menjaga berat badan. - Kelola stres
Stres berlebihan dapat menyebabkan nafsu makan berlebih. Coba teknik relaksasi seperti yoga atau jalan kaki untuk mengelola stres.
Dengan mengetahui cara menghitung berat badan ideal sesuai tinggi 155 cm, kamu bisa lebih mudah menentukan pola hidup sehat yang tepat. Mulailah menjaga kesehatan dan capai tubuh idealmu!